Stretching - Etirement des adducteurs en fente latérale
pieds et jambes écartés
genou gauche plié, les deux mains en appui sur la cuisse gauche, le dos est droit
le genou droit et la jambe droite est tendu, pied droit posé à plat au sol
laisser descendre lentement le genou droit (jambe tendu) en direction du sol et vers l'intérieur jusqu'à ressentir un étirement à l'intérieur de la cuisse (l'étirement est ressenti également en bas du bassin : au niveau de l'aisne)
tenir la position 30 à 60 secondes, puis faire l'exercice de l'autre côté