Diététique : Régime pour la construction musculaire
Composition du régime
Matin
Petit-déjeuner
- 1 œuf
- 2 tranches de pain complet grillé
- 1 fruit frais
- Un verre de jus de fruit/eau
Collation de milieu de matinée
Midi
Déjeuner
- Une omelette avec deux œufs, jambon, poivron rouge et épinards
- Salade verte
- 1 portion de yaourt grec
- 1 verre d'eau/jus de fruit
Après-midi
Goûter
- 1 banane ou pomme avec 20g de beurre d'arachides/amandes
- 1 barre énergétique
Pendant l'entraînement
- 1 bouteille de boisson d'effort
Après une séance d'entraînement
Soir
Dîner
- 150g de poulet rôti.
- 2 cuillères à café d'huile
- Un laitage
- 125 g de féculents
- Une salade de quinoa
- 3 comprimés de BCAA