Submit to Facebook

Musculation biceps - Flexion des bras alternée avec haltères courts


Musculation biceps - Flexion des bras alternée avec haltères courts

Ce que vous devez faire : cet exercice est un grand classique pour developper ses biceps.

Assis(e), le dos droit, un haltère dans chaque main.

En position de départ, les bras pendent le long du corps et les paumes des mains sont tournées vers l’intérieur.

Fléchissez le bras gauche (en contractant les biceps) en maintenant le bras bien collé au corps et amenez l’haltères à hauteur de l’épaule gauche tout en tournant la main vers l’intérieur. Veillez à garder le buste bien droit, sans creuser le dos (surtout si vous utilisez des poids lourds).

Redescendez l’haltère lentement en direction du sol en dépliant progressivement les bras, puis faites le même mouvement avec le bras droit.

Cet exercice qui est excellent pour le développement des biceps vous développera un biceps volumineux et augmentera votre tour de bras.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.

Voir aussi l'exercice spécifique des biceps les curls alternés

SLIDE CREATINE