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Musculation épaules - Elévation latérale alternée avec haltère court

Musculation épaules - Elévation latérale alternée avec haltère court

Ce que vous devez faire : Assis(e) sur un banc, un haltère dans la main gauche, le bras est tendu le long de la cuisse, l’autre bras est en appui sur le banc pour stabiliser votre mouvement.

Levez l’haltère en écartant complètement le bras (la paume de la main est orientée vers le sol). Si l'exercice sollicite les biceps, vous pouvez plier légèrement le bras afin de localiser l'exercice sur l’épaule (deltoide). Revenez lentement à la position de départ en descendant la main vers la cuisse, puis faites l’exercice de l’autre côté.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras revient le long de la cuisse et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous soulevez le bras.

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