Musculation dos - Soulevé de terre
Ce que vous devez faire : Le soulevé de terre est un exercice de musculation qui permet de muscler le haut et le bas du corps en même temps. Il est donc très utile pour renforcer le corps et notamment pour la préparation physique des sportifs.
En position de départ pieds écartés de la largeur d’épaules, genoux fléchis, dos droit, tête relevée et bras espacés de la largeur des épaules, avec une main en pronation et l’autre en supination (voir illustration). Dépliez les genoux pour remonter la charge jusqu’à mi-cuisses, puis redressez le dos. Reposer la barre au sol en déroulant le dos et en pliant les genous progressivement et lentement.
Respiration : en effectuant le soulevé de terre expirez (vider les poumons) lorsque vous remontez et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous êtes reposer la barre au sol. Surtout ne bloquez pas votre respiration et effectuez des grands mouvements respiratoires entre deux séries d’exercice afin de bien ventiler votre organisme. Le soulevé de terre est très efficace est constutue un mouvement de base lors des compétitions de powerlifting (avec le squat et le développé couché).