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Musculation biceps - Flexion des bras sur banc incliné

Musculation biceps - Flexion des bras sur banc incliné

Ce que vous devez faire : cet exercice est un grand classique pour développer ses biceps.

Assis(e), le dos droit (qui est en appui sur le dossier d'un banc incliné à 45°), un haltère dans chaque main. En position de départ, les bras pendent le long du corps.

Fléchissez simultanément les bras (en contractant les biceps) en maintenant les bras bien collés au corps et amenez les haltères à hauteur des épaules. Veillez à garder le buste bien droit, sans creuser le dos (surtout si vous utilisez des poids lourds).

Redescendez les haltères lentement en direction du sol en dépliant progressivement les bras. Cet exercice qui est excellent pour le développement des biceps vous développera un biceps volumineux et augmentera votre tour de bras.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.

Voir aussi l'exercice spécifique des biceps les curls alternés

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