Musculation biceps - Flexion des bras avec prise marteau
Ce que vous devez faire : cet exercice developpe les biceps. Assis(e), le dos droit, un haltère dans chaque main.
En position de départ, les bras pendent le long du corps et les paumes des mains sont tournées vers l’intérieur. Fléchissez le bras droit en contractant le biceps tout en maintenant le bras bien collé au corps et amenez l’haltère à hauteur de l’épaule droite en gardant la mains ver l’intérieur (d’où l’expression prise marteau car le geste rappelle celui de planter un clou à l’aide d’un marteau).
Veillez à garder le buste bien droit, sans creuser le dos (surtout si vous utilisez des poids lourds). Redescendez l’haltère lentement en direction du sol en dépliant progressivement le bras, puis faites le même mouvement avec le bras gauche.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le bras monte en direction de l'épaule et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le bras redescend à la position de départ.
Voir l'article
- sur le long supinateur
- et article sur les curls alternés
- A lire musculation VS bodybuilding