Swiss-ball Abdominaux - Exercice avec ballon N°04
Muscles sollicités : Abdominaux : grands droits de l'abdomen
Ce que vous devez faire : Assis sur le ballon, les pieds posés au sol et légèrement écartés pour trouver une position bien stable. Les genoux sont fléchis et les jambes forment avec les cuisses un angle d'environ 90°.
Les bras sont tendus devant soi et ils sont parallèles au sol, les paumes des mains sont orientées vers le sol.
Descendez le buste lentement vers l'arrière tout en levant les bras au dessus de la tête (alignez vos deux bras dans le prolongement du corps).
Lorsque le haut du dos sera en contact du ballon, contractez vos abdominaux et revenez lentement et progressivement à la position de départ en enroulant votre dos.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en remontant le buste et inspirez (gonfler les poumons) en descendant le dos vers l'arrière.
Voir aussi exercice swiss ball