Swiss-ball Fessiers - Exercice avec ballon N°02
Muscles sollicités : Fessiers
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos avec le haut des épaules au contact du sol, les bras sont tendus de chaque côté du buste afin d'être en équilibre.
Les pieds sur le ballon, fléchissez les genoux (faites rouler le ballon vers les fessiers) et soulever votre bassin le plus haut possible. Revenez lentement à la position de départ.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous soulevez le bassin et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous redescendez à la position de départ.
Voir aussi fente avant